Váll sérülés pull-upokkal. A tolóerő a fej mögött vagy előtted. Széles felső link. Technika és variációs gyakorlatok


váll sérülés pull-upokkal

A tolóerő a váll sérülés pull-upokkal mögött vagy előtted. Széles felső link. Technika és variációs gyakorlatok A tolóerő a fej mögött vagy előtted. Technika és variációs gyakorlatok A különbség az, hogy a sportoló nem húzza a súlyát a keresztrúd felé, hanem magához húzza. A hagyományos vízszintes rúd gyakorlatokkal ellentétben a felső blokk húzása a mellkashoz vagy a fej mögött lehetővé teszi a súly beállítását és a merülési szög bármely irányba történő elmozdítását, a hát bizonyos területeinek kidolgozása révén.

A vízszintes sávhoz hasonlóan a sportoló különböző fogási lehetőségeket is használhat: széles, keskeny, egyenes, hátrafelé. A fő típusok A függőleges blokk kétféle vontatási lehetősége - a mellkasig és a fej mögé - a hát különböző részeire hat.

A különféle vertikális tolóképességi váll sérülés pull-upokkal megvalósítása során végzett bioelektromos izomaktivitás vizsgálata, elektroneuromiográfiás módszerrel végzett, bebizonyította, hogy a latissimus dorsi esetében a felső blokknak a széles fogással történő mellkasához való tolódása működik legjobban.

Amikor a blokkot a fej mögé húzták, aktiválódtak a hátsó deltális izmok és a vállbicepsz, amelyekhez sok különálló gyakorlat van a pumpáláshoz. Fontos tudni, hogy amikor a felső blokkot a fej mögött húzza, a vállízületek természetellenes helyzetben vannak.

Növekszik a váll forgó mandzsettáinak és a vállízületek elülső kapszulainak terhelése. A túl éles mozgás a kezek ideiglenes bénulásához vezethet, ha az idegplexus megsérült. A mozgás alsó szakaszában egy erős bunkó esetén a sportoló veszélyezteti magát, ha keresztirányú ütéssel megüti a nyaki csigolyákat.

A legjobb állkapocs-sáv összehasonlítva

A testmozgás és az izmok előnyei A felső blokk nyomása a mellkasig  - Gyakorlat, amelyben különböző ízületek és izmok vesznek részt: nem csak a hát, hanem a mellkas és a váll izmai is aktívan dolgoznak.

A bicepsz is részt vesz a folyamatban, de helyes elvégzés esetén a latissimus dorsi és a pectoralis fő izmok miatt a vonulás megtörténik. A dolgozó izmok listája: Fejhúzás a terhelés ugyanabba a hátsó izomba megy, bár egy kicsit gyengébb, de a deltális izmok és a kar hajlítói váll sérülés pull-upokkal, brachialis izmok sokkal aktívabban működnek.

Azok számára, akik a közelmúltban kezdtek el edzni, nem ajánlott fejhúzást végezni - ez gyakorlat tapasztalt sportolók számára. Nagyobb figyelmet igényel a helyes végrehajtás, mivel a váll sérülés pull-upokkal lazulása a folyamat során rándulást okozhat. Ezenkívül folyamatosan ellenőriznie kell a terheléseloszlást - valószínűbb, hogy a bicepsz veszi fel a legnagyobb részét.

Függőleges vontatás a blokk-szimulátorban  alkalmas, mivel megfelelő helyettesítője a vízszintes sáv húzásainak és a gravitron segítségével.

Pull-up a bárban

A testgyakorlás erősíti a hát izmait, lehetővé teszi az erejük és tömegük növelését, hogy a hát dombornyomott legyen. A mellkashoz való rendszeres függőleges tolóerő, bemelegítéssel és más gyakorlatokkal kombinálva segít az újonnan érkezőknek gyorsabban edzeni, hogy érezzék a hátizmok munkáját. Fejlett testépítők számára a felső blokk vontatása mindkét változatban hasznos, mivel lehetővé teszi az összes izomrosta kidolgozását.

A végrehajtás alapelvei Annak érdekében, hogy a felső blokk mellkasi nyomása maximális hasznot hozzon, és ne okozzon sérülést, fontos néhány egyszerű szabályt betartani: Ugyanezek az elvek vonatkoznak a fejhúzásra - de ha ezt az edzési lehetőséget választják, akkor jobb, ha kevesebb súlyt vesz igénybe, és legyen különösen óvatos, ha a váll sérülés pull-upokkal leengedi. A nyak megérintésének nagyon könnyűnek kell lennie. Az alkarok párhuzamosak egymással.

Inspirációt követően kezdje óvatosan engedje le a fogantyút maga felé, amíg az meg nem érinti a mellkas felső részét. A kezdőknek ajánljuk, hogy a fogantyút legalább a csukló szintjére váll sérülés pull-upokkal. A kábel nem tér el a függőlegestől. Annak érdekében, hogy ne érintse meg az állát a fogantyúval, hajlítson le a hát alsó részén, nyomja a mellkasát előre. Az alsó ponton nyomja meg még jobban a lapátokat, és fagyasztja másodpercig.

Ezután indítson lassú visszatérést a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor a karok nem hajlik végig - a karok éles kiegyenesítésével az izmok nagymértékben meg vannak feszítve, ami sérülést okozhat. Vannak olyanok, akik az ismétlések között kiegyenlítik és ellazítják a karjukat a rúdon lógva, de érdemes megjegyezni, hogy túlterheli a szalagot és az ízületeket, amelyek nem feltétlenül mozognak és feszítettek.

Pullup edzési lehetőségek

Ha a kéz súlyos kiegyenesítése nem okoz kellemetlenséget, akkor ezt óvatosan lehet megtenni. Használat közben széles markolat  tenyér a fogantyú hajlításán maximalizálja a hátizmok bevonását. De ez nem mindenki számára kényelmes.

Ha egy sportoló kalcaneális ízületi gyulladás az általános izmok erősítését, akkor érdemes közepes tenyerét kissé szélesebb, mint váll sérülés pull-upokkal vállak vagy keskeny markolatot használni, emellett megterhelve a bicepszet és az alkarokat. A maximális bicepsz húzza meg a felső blokk tapadása hátramenettel.

Használatakor javasoljuk, hogy a tenyerét közelebb helyezze egymáshoz, mint szokottál, hogy a legszélesebb izmok maximális terhelést kapjanak. Egyes sportolók csuklópántot vagy hevedereket használnak a gyakorlat ezen alfajának váll sérülés pull-upokkal, mivel a bicepsz és az alkar sokkal korábban elfárad, mint a hát. Csinálva a fej blokkolása a felső blokkban,  fel kell vennie a fogantyú hajlítását széles markolat. Helyezze a testet függőlegesen, enyhén engedje le váll sérülés pull-upokkal fejét előre, hogy ne érintse meg a fej hátsó részét.

Óvatosan húzza le a súlyt, amíg a fogantyú megérinti a nyakat. Miután a súlyt másodpercig alsó helyzetben tartotta, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mivel a gyakorlat ezt a verziót tekintik a legtraumatikusabbnak, jobb edzést megismételni súlyok nélkül, és csak ezután folytassa a munkasúlyú megközelítéseket.

Ellenjavallatok Óvatosan kell eljárni bármilyen hátprobléma esetén. A gerinc jelentős görbülete, a vállak korlátozott mozgékonysága - ezeket az egészségügyi problémákat súlyosbíthatják a felső blokk húzása.

Vállizom mészlerakódás - Dr. Gulyás Károly vállsebész

A felső blokk mellkasi nyomása biztonságosabb, mint a fej nyomása, ám ennek a gyakorlatnak a bármely változata esetén a hátsó izmok, valamint a bicepsz és a deltoid izmok érintettek. Minél szélesebb a markolat, annál nagyobb a terhelés a hátsó részen. Az edzés során fellépő sérülések elkerülése érdekében érdemes az izmokat felmelegíteni, mielőtt a súlyokkal dolgozna.

Húzza fel a teszt tesztet - összehasonlítások. Com 2020

Ugyanilyen fontos a technika helyességének ellenőrzése: ne kerekítse a hátát, ne bunkorogjon és hirtelen mozogjon, szigorúan húzza le a súlyt. A hátsó edzéseid túl monotonak?

Íme 5 lehetőség a latissimus dorsi fejlesztésére szolgáló függőleges húzásokhoz, a térdízület rándulása mennyit fájhat érdemes kipróbálni. Amikor lenyűgöző testépítést kell létrehozni, akkor a legszélesebb hátizmoknak kell a figyelmük középpontjában állniuk. A jól képzett latos erőteljes V alakú hátlapot hoz létre a férfiak számára, míg a nőkben a jól fejlett latos vékonyabb derékvonal illúzióját hozza váll sérülés pull-upokkal, meghatározva a sima és kontúr alakot.

A döntetlen súlyzó- és súlyzóvázlatok és a holtpontok általában dominálnak. A valóság az, hogy lelassíthatja a hát harmonikus fejlődését, figyelmen kívül hagyva a függőleges blokkon a vontatási gyakorlatokat, amelyek nyújtják váll sérülés pull-upokkal függőleges síkot, a latissimus dorsi-t.

A megfelelő formát csak pull-up segítségével nehéz elérni, és ha irigylésre méltó szélességet szeretne építeni, akkor ezek a gyakorlatok az Ön számára. Megvizsgáljuk az öt lehetőséget a függőleges rudakra a blokkon, amelyek a váll sérülés pull-upokkal legszélesebb figyelmet fogják adni az Ön számára.

Adja hozzá őket a hátsó edzéshez, hogy még erősebb legyen. Ha valaha is a felső blokkból hajtottál végre, és természetesen az is, valószínűleg mindkét kezét egyszerre használta. Ez egy tradicionális mozgás a latissimus dorsi kidolgozására, maximalizálja az emelhető súlyt és tökéletesen megtakarítja az időt az edzőteremben.

váll sérülés pull-upokkal artrosis kezelés törés után

Hiba lenne azonban az egyik kezével alábecsülni az egység függőleges tolóerőjét. Amikor az izom váll sérülés pull-upokkal összehúzódását érzi a mozgástartomány alján, semmi nem hasonlítható össze az egykezes húzás elvégzésével. Ha van ideje, ne rohanjon sehova, próbáljon több vontatási megközelítést hozzáadni az egyik oldalával kezével közelebb az edzés végéhez, könnyebb súly felhasználásával és lassítva, a megfelelő leghosszabb izmok nyújtásával.

Minden ismétlésnél tartsa másodpercig a súlyt az amplitúdó alján, majd lassan engedje vissza. Teljes mértékben megtapasztalja az erõs izom-összehúzódást, amelyet ez a vontatási lehetõség kínál, ellentétben a kétkezes húzással.

A széles markolatú vontatási lehetőség a szokásosnál szélesebb kiváló választás, ha meg akarja növelni a hátsó szélességet, és javítani kívánja az általános izomsűrűséget. Ez az opció növeli az erőt a vízszintes sáv húzásakor is, lehetővé téve a teljes mozgástartományban a legszélesebb körű edzést, elérve az állát a kereszttartó felett.

  • A lábak csontokban és ízületekben fellépő fájdalom okokat okoz
  • Hogyan lehet megelőzni?
  • Képzeljünk el egy tipikus emberi napot.
  • Brooklyn húzók. Ausztrál húzók: használati utasítás. Fogási lehetőségek az "ausztrál" pull-upokhoz
  • Testépítés Táplálás Karcsúsító Termelékenység Sport táplálkozás itthon » Sport táplálkozás » Hogyan építsünk vállokat és hátul a vízszintes sávra.
  • Fájdalom a comb ízületeiben és az ágyékban
  • A tolóerő a fej mögött vagy előtted. Széles felső link. Technika és variációs gyakorlatok
  • Gyógynövény főzetek ízületi betegségek kezelésére

Ha szélesebb markolatot húz, próbáljon amennyire csak lehetséges, nyomja meg és hajolja el a lapockait az optimális izom aktiválás érdekében. Kerülje el, hogy edzés közben váll sérülés pull-upokkal hátra hajoljon. Ez a "hátsó" döntés eltávolítja a teljes impulzust a célizmokból és csökkenti ennek a mozgásnak a hatását.

Videó bemutatása

A fej felett történő függőleges vontatásnak ezt a változatát gyakran figyelmen kívül hagyják az alsó nyak szintjére. Sokan úgy vélik, hogy ez a mozgás túl sok terhet jelent a vállízületekre. Bár néhány esetben ez a vállízületek rugalmasságának hiánya vagy a sérülés oka lehet. De sokan kényelmesen végrehajthatják a mozgás ezt a verzióját, váll sérülés pull-upokkal nélkül beépíthetik az edzésbe, és teljes mértékben kihasználhatják az összes előnyeit.

A legtöbb ember, aki képes függőleges fejhúzást végezni, úgy találja, hogy erősebb általános háttámla-összehúzódást érez ennek a mozgástartománynak a felhasználásával, ami nagyon hasznosá teszi a hátizom építéséhez.

Folytasson azonban óvatosan: a sérülés kockázata nagyobb, mint a mellkas iránti vágy.

Pull-up a bárban - testépítőkTovább

Kezdje könnyebb súlyokkal és magasabb ismétlésekkel. Ha meg akarja tudni, hogy ez a fajta vontatás megfelelő-e az Ön számára, próbálkozzon egyszer az edzőteremben, váll sérülés pull-upokkal figyeljen oda, hogy hogyan érzi magát a megvalósítás során.

Ha a mozgás teljesen természetesnek tűnik váll sérülés pull-upokkal, és a könyöktől a vállízületig sem a legkisebb kellemetlen érzést nem látja a végrehajtás során, akkor valószínűleg probléma nélkül hozzá tudja adni az edzéshez. Ha továbbra is fejvonadást alkalmaz az edzés során, akkor a váll forgó mandzsettájának tanulmányozására és mozgására összpontosítson. Ez megmenti őket a "nem tervezett" sérülésektől. Függőleges vontatás keskeny markolattal a V fogantyú segítségével.

A függőleges húzási variációkkal kapcsolatban ne becsülje alá egy másik gyakorlat választásának előnyeit. A függőleges vontatás V-alakú fogantyúval kiváló lehetőség a hát középső részének kidolgozására, ugyanakkor anélkül, hogy eltávolítaná a latissimus izmok terhelését. Ha a V - tapadást választja, akkor a szokásosnál kissé hátradőlt, hogy a teljes mozgástartományt használhassa, amikor közvetlenül a mellkasához húzza a fogantyút. Amikor visszatér a súly az eredeti helyzetbe, lassan mozog.

Húzza fel az izmokat

Vállát teljesen fel kell nyújtani felfelé, és ennek a hosszú mozgásnak köszönhetően maximális erőt érhet el, és megnyújthatja a hát felmelegedés a csípőízület fájdalmával. Végül, az utolsó lehetőség, amelyet a továbbfejlesztett hát-edzési programba beépítenek, egy függőleges hátrafelé húzás. Ez a mozgás nagyszerű a legszélesebb izmok alsó szakaszának kidolgozására, és elősegíti a bicepsz munkáját is, elérve a fogantyút az áll szintjére.

Minél közelebb helyezed a kezed a fogantyúhoz, váll sérülés pull-upokkal nagyobb az aktiválódás a hát középpontjában, tehát tartsa ezt szem előtt a gyakorlat során. Használja ki ezt a mozgást, amelyet kínál. Ha Ön a pull-up és váll sérülés pull-upokkal pull-up rajongója, akkor valószínűleg tetszeni fog a hátsó edzések és a pull-back húzások hozzáadása a felálláshoz.

  1. Carious ízületi gyulladás

A legkisebb dolgok megváltoztatása az edzésben is kritikus jelentőségű a sikerhez. Ne engedje, hogy beragadjon a latissimus dorsi szokásos edzési programjába. Javítsa eredményeit, ha ezek közül a lehetőségektől egy-egy edzésen váltakozol, hogy lenyűgöző és széles hátuljon jusson. A hagyományos gyakorlatok változatai segítenek megakadályozni a fennsíkokat mind az erő, mind az izomfejlődés szempontjából, váll sérülés pull-upokkal oly sok nagyszerű függőleges húzási lehetőség mellett az edzésed már nem lesz hétköznapi.

Örülök, váll sérülés pull-upokkal ismét üdvözlöm, barátaim! A gyakorlatokról végtelenül írhat. Ennek oka a sokszínűségük.

Még a legegyszerűbbeknél is sokféle lehetőséget kínál fel Önnek! Mit lehet mondani a több-ízületi mozgásokról? A sportolók és edzőik azonban különféle gyakorlatokat hoztak létre nem a móka kedvéért, hanem a jobb eredmények elérésének eszközeként. Ezért, ha váll sérülés pull-upokkal az eredmény, fejlesztenie kell "képzési" látókörét! A gyakorlatok változatosságának vezetője a pull-up. De nem mindenki képes az első edzésektől elvégezni őket, és még inkább a megfelelő technikával.

Szerencsére helyettesítik a nehéz pull-upokat - a függőleges blokk húzását.

váll sérülés pull-upokkal