Külső térdfájdalom
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
Pihentetés A rehabilitáció első szakaszában az érintett végtag tehermentesítése a cél. Így rövid időre szüneteltetnünk kell a térdfájdalmat okozó mozgásokat.
- Tabletták a lábak ízületeinek fájdalmához
- Honnan tudhatom, hogy a térdfájdalom komoly?
- Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal
- A guggolás fáj, amikor guggol
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy pihenésen kívül semmit nem kell tennünk a gyógyulásunkért. Sőt az igazi munka csak most kezdődik! Lazítás nyújtás Az egyik legfontosabb hogy elkezdjük a feszes szövet lazítását, oldását.
Ehhez szerencsére ma már rengeteg eszköz áll a rendelkezésünkre. Különböző masszázshengerek, trigger labdák formájában.
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
Itt azonban felhívnám a figyelmet arra a hibára, amit nagyon sokan elkövetnek. Sokszor látom a teremben, hogy az emberek magát a szalagot hengerezik.
- Hogyan kell kezelni a csípőízület ízületi gyulladását
- A lábak ízületei betegség után fájnak
- Térdízületek kenőcsének neve
Annak ellenére, hogy az igencsak nagy fájdalommal jár. Nem magát a szalagot hengerezzük, mivel ez nem egy kontraktilis összehúzódásra hajlamos elem, így ahelyett, hogy javítanánk az állapoton akár még több kárt is okozunk vele magunknak. Az a rész, amit nyújtanunk, lazítanunk külső térdfájdalom a csípőnk elülső oldalsó részén található Tensor Fascia Late combpólya feszítő névre hallgató izom.
Az esetek jelentős részében az ok lehet a csípő körüli izmaink nem megfelelő működése, a külső térdfájdalom stabilitásának valamint a megfelelő talpi külső térdfájdalom hiánya.
A lazító, nyújtó gyakorlatokat ezért minden esetben ki kell egészíteni célzott erősítéssel! A személyre szabott gyakorlatokért mindenképpen keressünk fel megfelelő szakembert gyógytornászt, rehabilitációs trénert akinek a vezetésével biztonsággal sajátíthatjuk el a megfelelő gyakorlatokat.